البوابة الفرعية
التدريب على عدم التفكير في أي
شيء
أثناء فترة الراحة العقلية ؟
1ـ أغلق الهاتف ، والتلفزيون ، ثم اجلس في غرفة
هادئة حتى لا
يزعجك أي شيء لمدة تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق .
2
ـ اجلس مستريحا في مقعد ذي ظهر
مستقيم مع وضع قدميك على
الأرض في وضع مستقيم ، ويفضل أن
تخلع حذاءك حتى تشعر
بارتياح قدميك .
3
ـ لا تجلس في وضع مائل أو لاتتكيء
على أحد جنبيك ، بل اجلس
في وضع منتصب ومستقيم ، ولكن بارتياح واسترخاء .
4
ـ ضع يديك على أحد فخذيك في هذا
الوضع : ظاهر أحد اليدين في
راحة اليد الأخرى .
5
ـ أغمض عينيك ، ولكن بشرط أن
تلاحظ
تنفسك ، لاحظ ارتفاع
وانخفاض النفس الذي تخرجه في
حالتي الشهيق والزفير .
6
ـ حاول أن ترسم
ابتسامة عرضة على وجهك في حالة إخراج
النفس ، ولاحظ جميع جسدك بينما أنت جالس على المقعد .
7
ـ امنح جسمك فرصة للاسترخاء
التدريجي ، من الرأس إلى القدم .
8
ـ بينما تتنفس في حالة الشهيق ،
تخيل أن رأسك يمتلئ بالطاقة التي
يعود إليها نشاطها التدريجي ،
وأثناء التنفس في حالة الزفير ، تخيل
أنك تخرج مع التنفس
كل الضغوط والأفكار ومصادر القلق
والإزعاج من رأسك .
9
ـ قم بإعادة التمرين
مع ملاحظة الرقبة والصدر والذراعين والساقين
والقدمين .
10
ـ تذكر أن تبتسم
في حالة الزفير فإن هذا يساعدك كثيراً على الشعور
بالارتياح .
11
ـ الآن ، بعد أن يكون جسدك قد نال
قسطاً من الراحة ، أعط عقلك
أيضاً قسطاً من
الراحة . قم بالعد من 1 إلى 10 بدون فقدان
التسلسل أثناء عملية الزفير . قم بذلك ثانية لمدة 10ـ20 دقيقة .
12
ـ إنك تقوم بإحصاء مرات التنفس في
الشهيق والزفير كوسيلة
شيء
أثناء فترة الراحة العقلية ؟
1ـ أغلق الهاتف ، والتلفزيون ، ثم اجلس في غرفة
هادئة حتى لا
يزعجك أي شيء لمدة تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق .
2
ـ اجلس مستريحا في مقعد ذي ظهر
مستقيم مع وضع قدميك على
الأرض في وضع مستقيم ، ويفضل أن
تخلع حذاءك حتى تشعر
بارتياح قدميك .
3
ـ لا تجلس في وضع مائل أو لاتتكيء
على أحد جنبيك ، بل اجلس
في وضع منتصب ومستقيم ، ولكن بارتياح واسترخاء .
4
ـ ضع يديك على أحد فخذيك في هذا
الوضع : ظاهر أحد اليدين في
راحة اليد الأخرى .
5
ـ أغمض عينيك ، ولكن بشرط أن
تلاحظ
تنفسك ، لاحظ ارتفاع
وانخفاض النفس الذي تخرجه في
حالتي الشهيق والزفير .
6
ـ حاول أن ترسم
ابتسامة عرضة على وجهك في حالة إخراج
النفس ، ولاحظ جميع جسدك بينما أنت جالس على المقعد .
7
ـ امنح جسمك فرصة للاسترخاء
التدريجي ، من الرأس إلى القدم .
8
ـ بينما تتنفس في حالة الشهيق ،
تخيل أن رأسك يمتلئ بالطاقة التي
يعود إليها نشاطها التدريجي ،
وأثناء التنفس في حالة الزفير ، تخيل
أنك تخرج مع التنفس
كل الضغوط والأفكار ومصادر القلق
والإزعاج من رأسك .
9
ـ قم بإعادة التمرين
مع ملاحظة الرقبة والصدر والذراعين والساقين
والقدمين .
10
ـ تذكر أن تبتسم
في حالة الزفير فإن هذا يساعدك كثيراً على الشعور
بالارتياح .
11
ـ الآن ، بعد أن يكون جسدك قد نال
قسطاً من الراحة ، أعط عقلك
أيضاً قسطاً من
الراحة . قم بالعد من 1 إلى 10 بدون فقدان
التسلسل أثناء عملية الزفير . قم بذلك ثانية لمدة 10ـ20 دقيقة .
12
ـ إنك تقوم بإحصاء مرات التنفس في
الشهيق والزفير كوسيلة
